Вивих - стійке зміщення суглобних кінців кісток, яке викликає порушення функції суглоба.
Забій - закрите ушкодження м'яких тканин.
Розтягнення - ушкодження зв'язок, пов'язане з їх надмірним розтягненням.
Симптоми:
- різкий біль, що посилюється при спробі поворухнутися;
- зміна суглоба за формою;
- припухлість і набряк шкірних покривів в області пошкодженого суглоба;
- обмеженість суглоба в русі, неможливо рухати ушкодженою кінцівкою.
Перша допомога. Правило «RICE»
«R» (rest - зупинка) – припиніть будь-яку діяльність, що викликає у вас больові відчуття або спонукує вас кульгати.
- Якщо у вас є серйозне розтягнення зв'язок, ви повинні ходити за допомогою милиць або тростини, щоб уникнути подальшого травмування .
«I» (ice – лід) - прикладіть лід до ураженої ділянки, це допоможе зменшити біль і запобігти утворенню набряку.
Застосовуйте заморозку (на полі), гелевий компрес (вдома), охолоджуючий компрес швидкої дії (на природі) на ушкоджену ділянку:
- Прикладіть лід на травмовану ділянку, навіть якщо ви плануєте піти до лікаря. Лід перешкоджає запаленню зв’язки і зупиняє утворенню набряку у разі розриву зв’язки.
- Покладіть пакет з льодом на уражену ділянку на 15-20 хвилин.
- Повторюйте прикладання льоду від 3-х до 5-ти разів на день протягом перших 3-х днів.
- Робіть перерви не менше 30 хвилин між прикладанням льоду. Тренери радять продовжувати використання холодотерапію протягом перших 48-72 годин.
- Якщо уражена ділянка,нога або щиколотка біліє, припиніть використання охолоджуючого пакету, щоб запобігти подальшим проблемам, викликаних холодом.
- Якщо у вас діабет або порушення кровообігу, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж використовувати холодотерапію.
«C» (compression - стиснення) – зафіксуйте самофіксуючим еластичним бинтом або застосовуйте тугу пов’язку на ушкодженій ділянці
- Перешкоджає утворенню набряку;
- Знерухомлює ушкоджене місце;
- Зробіть тугу пов’язку навколо щиколотки, починаючи від пальців ніг до середини ікри. Тримайте бандаж до поки набряк не зменшиться.
- Послабте бандаж, якщо ваші пальці синіють, якщо ви втратите чутливість або буде занадто холодно. Пов’язка не повинна бути ні занадто слабкою, ні занадто тугою.
«E» (elevation - підняття) - намагайтеся тримати травмовану кінцівку вище рівня серця:
- полегшує відтік крові від травмованої ділянки до серця.
Увага!
Чому важливо дотримуватись правила «RICE» перші 3 години
- Попередження ускладнення після травми;
- Обезболити і призупинити утворення набряку.
- Швидкого відновлення після травми.
