Вывих – стойкое смещение суставных концов костей, в нарушение функции сустава.
Ушиб – закрытое повреждение мягких тканей.
Растяжение – повреждение связок, связано с их чрезмерным растяжением.
Симптомы:
-
Резкая боль, усиливающаяся при попытке пошевелиться
-
Изменение формы сустава
-
Припухлость и отек кожных покровов в области поврежденного сустава
-
Ограниченность сустава в движении, невозможность двигать поврежденной конечностью
Первая помощь. Правило «RICE»

«R» (rest – остановка) – прекратите любую деятельность, которая вызывает у Вас болевые ощущения или побуждает вас хромать.
-
Если у Вас есть серьезное растяжение связок, Вы должны ходить с помощью костылей или трости, чтобы избежать дальнейшего травмирования .
"I" (ice – лед) - приложите лед к пораженному участку, это поможет уменьшить боль и предотвратить образование отека.
Используйте
заморозку (на поле),
гелевый компресс (дома),
охлаждающий компресс быстрого действия (на природе) на поврежденный участок:

-
Приложите лед на травмированный участок, даже если Вы планируете пойти к врачу. Лед препятствует воспалению связки и останавливает образование отека в случае разрыва связки
-
Положите пакет со льдом на пораженный участок на 15-20 минут
-
Повторяйте прикладывание льда от 3-х до 5-ти раз в день в течение первых 3-х дней
-
Делайте перерывы не менее 30 минут между приложением льда. Тренеры советуют продолжать использование холодотерапии течение первых 48-72 часов/li>
-
Если пораженный участок, нога или лодыжка белеет, прекратите охлаждение, чтобы предотвратить возникновение дальнейших проблем, вызванных холодом
-
Если у Вас диабет или нарушение кровообращения, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать холодотерапию
"C" (compression – сжатие) – зафиксируйте самофиксирующим эластичным бинтом или применяйте тугую повязку на поврежденном участке.

-
Препятствует образованию отека
-
Обездвиживает поврежденное место
-
Сделайте тугую повязку вокруг лодыжки, начиная от пальцев ног до середины икры. Держите бандаж, пока отек не уменьшится
-
Ослабьте бандаж, если Ваши пальцы синеют, если Вы потеряете чувствительность или будет слишком холодно. Повязка не должна быть ни слишком слабой, ни слишком тугой
«E» (elevation – поднятие) – старайтесь держать травмированную конечность выше уровня сердца:

-
Облегчает отток крови от травмированного участка к сердцу.
Внимание!
Почему важно соблюдать правила «RICE» первые 3 часа:
-
Предупреждение осложнения после травмы
-
Обезболивание и приостановление образования отека
-
Быстрое восстановление после травмы