Первая помощь при ушибах, вывихах, растяжениях

«R» (rest – остановка) – прекратите любую деятельность, которая вызывает у Вас болевые ощущения или побуждает вас хромать.

• Если у Вас есть серьезное растяжение связок, Вы должны ходить с помощью костылей или трости, чтобы избежать дальнейшего травмирования .

"I" (ice – лед) - приложите лед к пораженному участку, это поможет уменьшить боль и предотвратить образование отека.
Используйте заморозку (на поле), гелевый компресс (дома), охлаждающий компресс быстрого действия (на природе) на поврежденный участок:

• Приложите лед на травмированный участок, даже если Вы планируете пойти к врачу. Лед препятствует воспалению связки и останавливает образование отека в случае разрыва связки
• Положите пакет со льдом на пораженный участок на 15-20 минут
• Повторяйте прикладывание льда от 3-х до 5-ти раз в день в течение первых 3-х дней
• Делайте перерывы не менее 30 минут между приложением льда. Тренеры советуют продолжать использование холодотерапии течение первых 48-72 часов/li>
• Если пораженный участок, нога или лодыжка белеет, прекратите охлаждение, чтобы предотвратить возникновение дальнейших проблем, вызванных холодом
• Если у Вас диабет или нарушение кровообращения, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать холодотерапию

"C" (compression – сжатие) – зафиксируйте самофиксирующим эластичным бинтом или применяйте тугую повязку на поврежденном участке.

• Препятствует образованию отека
• Обездвиживает поврежденное место
• Сделайте тугую повязку вокруг лодыжки, начиная от пальцев ног до середины икры. Держите бандаж, пока отек не уменьшится
• Ослабьте бандаж, если Ваши пальцы синеют, если Вы потеряете чувствительность или будет слишком холодно. Повязка не должна быть ни слишком слабой, ни слишком тугой

«E» (elevation – поднятие) – старайтесь держать травмированную конечность выше уровня сердца:

• Облегчает отток крови от травмированного участка к сердцу.