Размер электродов (больших или малых) и то, каким образом они расположены на нужных Вам группах мышц – важнейшие факторы того, насколько комфортными, а, следовательно, эффективными, будут Ваши тренировки.

Поэтому рекомендуем особенно тщательно следить за тем, чтобы разместить электроды максимально правильным способом, таким, как предложено на видео.

Для просмотра различных способов размещения электродов нажмите здесь.

Стимуляция с применением MI-технологии, будет самой эффективной, если размещение электродов будет таким, как предлагается. Поэтому рекомендуем придерживаться этих инструкций.

Если Вы не хотите использовать MI-технологию, все что Вам следует сделать, это заменить специальный кабель с системой MI-датчиков на другой, стандартный кабель электрода.

Положение стимуляции зависит от того, какие группы мышц Вам нужно стимулировать. Различные предложенные позиции стимуляции указаны в пиктограммах рядом с фотографиями, иллюстрирующими размещения электродов.

Для программ, вызывающих значительное сокращение (титаническое сокращение) рекомендовано изометрическую работу: то есть нижние части ног должны быть закреплены неподвижно. Например, при стимуляции четырехглавой мышцы пользователь должен находиться в сидячем положении, а лодыжки закреплены ремнями, чтобы предотвратить подъем в коленях.

Работа в этом случае предполагает двойную цель: с одной стороны, гарантирует высокую безопасность, а с другой, ограничивает неконтролируемое сжатие мышцы во время ее сокращения, чтобы предотвратить риск возникновения острых судорог при стимуляции. Поскольку в икрах сокращение особенно сильно, поэтому, когда нога неподвижна, убедитесь, что нагрузка на плечи достаточно значительна (или используйте другие способы), чтобы сокращение оставалось неизменным.

За исключением особых показаний для конкретной программы, динамическую работу не следует выполнять без сопротивления.

Для других типов программ (например, для сосудистой, массажной и болевой категорий или программы активного восстановления), не предусматривающих сильного сокращения мышц, выбирайте позицию комфортную для Вас.

Количество мышечных волокон приобретенных во время стимуляции зависит от уровня энергии стимуляции.

Поэтому необходимо использовать максимальный уровень энергии стимуляции таким образом, чтобы привлечь максимально возможное количество волокон. Самый низкий уровень стимуляции не целесообразен для среднего пользователя, так как количество волокон в стимулируемой мышце слишком низкое, чтобы достичь желаемого эффекта улучшения производительности этой мышцы.

Прогресс стимулированной мышцы будет более значительным, если большее количество волокон будет укреплена электростимулятором. Если только 1 \ 10 часть мышечных волокон работать во время стимуляции, то только эта часть будет прогрессировать. Очевидно, что это будет менее заметно, чем, если бы 9 \ 10 волокон работали, а значит, могли прогрессировать. Именно поэтому Вам следует заботиться о том, чтобы работать с максимальной энергией стимуляции, то есть всегда на грани Ваших возможностей.

Очевидно, что для Вас нет необходимости достигать максимального эффекта силы мышц уже после первого цикла использования электростимулятора Compex. Если Вы никогда раньше не использовали электростимулятор, Вам следует сделать несколько сеансов (подходов) Стартовой Программой (Muscle starter) с энергией, достаточной для получения мощных мышечных сокращений и ознакомиться с техникой электростимуляции. Вы можете начать свой первый цикл электростимуляции с собственными требованиями к уровню и программе. После разминки, которая должна вызвать очень четкие ощущения подергивания в мышцах, Вам следует повышать уровень энергии стимуляции постепенно, в течение трех-четырех минут последовательной работы. Вам следует развивать уровень используемой энергии стимуляции от подхода к подходу, особенно во время первых трех сеансов цикла. Как правило, подготовленный человек достигнет очень значительного эффекта от стимуляции уже во время четвертого сеанса.

Вопросы планирования сеансов стимуляции в течение недели возникает в ситуации, если Вы намерены сделать, по крайней мере, два сеанса тренировок одновременно.

В том случае, если Вы запланировали до шести сеансов в неделю, рекомендуется, чтобы сеансы были проведены как можно дальше друг от друга, насколько это возможно. Например, если Вы делаете три сеанса в неделю, то следует проводить их один сеанс каждые два дня (и делать перерывы – дважды по одному дню и один раз ? два дня отдыха каждую неделю). Те, кто делает шесть сеансов, должны делать стимуляцию шесть дней подряд с одним днем отдыха.

Если запланировано более семи сеансов в неделю, то желательно провести несколько сеансов вместе в один и тот же день, чтобы оставить себе один или два полных дня отдыха без стимуляции. Тот, кто делает семь сеансов в неделю, должен делать стимуляцию пять дней подряд, не реже одного сеанса в день и один день с двумя сеансами (с, по меньшей мере, 30 мин. отдыха между сеансами), оставляя один день отдыха без стимуляции. Тот, кто делает десять сеансов в неделю, должен выполнять по два сеанса в день в течение пяти дней (опять же с, по меньшей мере, 30 мин. отдыха между сеансами), оставляя два дня отдыха без стимуляции.

Сеанс стимуляции можно провести вне или во время произвольной тренировки. Если произвольная тренировка и стимуляция проведены в течение одного и того же сеанса, то, как правило, рекомендуется, чтобы произвольная тренировки была проведена первой ? перед сеансом стимуляции.

Это означает, что произвольную тренировку не следует проводить на «уставших» мышечных волокнах. Это особенно важно для укрепляющей или мощной тренировки.

Тем не менее, для тренировки с сопротивлением полезно действовать в обратном порядке. Перед произвольной тренировкой, с помощью стимуляции с сопротивлением, «специальные сеансы перед усталостью» проводят на мышечных волокнах без общей и сердечно-сосудистой усталости. Таким образом, произвольные усилия на «подготовленных» волокнах, будут способствовать глюкозному метаболизму происходить быстрее и интенсивнее.

В целом, не рекомендуется проходить через различные уровни быстро, с целью достижения высокого уровня как можно скорее, насколько это возможно. Различные уровни соответствуют стадии прогресса в тренировке, и Вам следует оставить время на адаптацию мышц и время для гиперкомпенсации, чтобы «поставить мышцу на место».

Самая распространенная ошибка это переход от одного уровня стимуляции к другому, при увеличении энергии стимуляции. Количество волокон, подвергнутых стимуляции зависит от энергии стимуляции. Характер и объем работы, которую выполняют эти волокна, зависит от программы и уровня. Цель, прежде всего, заключается в том, чтобы сначала пройти через энергию электростимуляции, а потом по ее уровням. Чем больше мышечных волокон Вы будете стимулировать, тем лучше будет прогрессирование. Но темпы развития этих волокон и способность их работы на высшем уровне, зависит от программы и применяемого уровня, от количества сеансов в неделю и их продолжительности, а также от внутренних факторов, индивидуальных для каждого человека.

Самая простая и наиболее обычная процедура повышения уровня выбранной программы осуществляется при переходе на новый цикл стимуляции.

Также возможно переходить на следующий уровень в течение одного и того же цикла. В этом случае, желательно не делать этого, как минимум, до трех недель работы на этом же уровне.

Не изменяйте уровень во время вспомогательной программы или программы поддержки. Не изменяйте уровень программы в течение короткого интенсивного цикла, или мощного цикла продолжительностью в три или четыре недели. С другой стороны, после классического цикла, продолжительностью в шесть недель, после трех недель Вы можете изменить уровень на более высокий. Кроме того, в интенсивном или агрессивном цикле, продолжительностью от шести до восьми недель, Вы можете «перейти» на один уровень выше после трех-четырех недель.

Все программы, включая стимуляцию значительного сокращения мышц (титаническое сокращение), автоматически начинаются запуском программы постепенного разогрева мышц «Разминки». На экране это показывает значок восходящего повышения уровня конвекции, расположенный над пиктограммой нагревателя.

Если Вы не проводили произвольных тренировок перед сеансом стимуляции, рекомендуем начать с «Разминки». Если сеанс стимуляции входит в произвольную тренировку и этому предшествовали упражнения на «разогрев мышц», то делать разминку не нужно. Вы можете удалить значок роста конвекции, и сеанс стимуляции начнется непосредственно с выбранной деятельности без предварительной разминки.

После последовательной работы электростимуляции, режим релаксации запускается автоматически. Это позволяет улучшить восстановление мышц после работы с Compex и, в определенной мере, уменьшает боль в мышцах. Если Вы не хотите продолжать этапы произвольных тренировок, рекомендуется хотя бы последовательно продолжать тренировки. Кроме того, рекомендуется делать растяжки мышц, даже, если кажется, что мышечная эластичность улучшается при роботе только с Compex.